co to jest progresja

[...] w metodzie ciężkoatletycznej. Nawet przez chwilę chciałem go rozpisać by poszczególne ćwiczenia się zazębiały co najmniej dwa razy w tygodniu. Ale nie oszukujmy się nie jestem urodzonym sportowcem nie biorę nawet kreatyny nie mam dużej puchy z odżywkami i nie biorę żadnej chemii a co najmniej metanabol w dobrej dawce by się przydał na [...]

[...] 21-21-21 Przedramię: Siedząc Zginanie Nadgarstka Ze Sztangielką Trzymaną Podchwytem W Oparciu Przedramienia O Ławkę 12-12-12 proponuje wiecej powotrzen, bo 12 to jest min. (12-24 powtorzenia) Siedząc Zginanie Nadgarstka Ze Sztangielką Trzymaną Nachwytem W Oparciu Przedramienia O Ławkę 12-12-12 j.w. Ćwiczenie Ściskaczem 20 Razy Na [...]

to jest masa? to harówka dla świn AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

Wiem o co Ci chodzi i zrozumiałem, że możesz tak to odebrać, bo faktycznie po raz kolejny nie wyraziłem się 100 procentowo jasno. CM, który liczę procentowo jest ciężarem maksymalnym osiągniętym w poprzednim 8 tygodniowym cyklu FBW i nie jest tym samym co CM dla 1-3 powtórzeń. Jest to ciężar maksymalny dla 10 powtórzeń - zgodnie z założeniami [...]

Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]

[...] powiedziawszy bez wiekszego wysiłku - a on mi , dobra forma , mógłbyś na zawody pojechać - no to z tego się ucieszyłem -- i muszę jeszcze dodac że ta forma którą teraz mam jest wspaniała bo zyskałam taką jakąś fajną wyrzymałosć/poczucie mocy, że jakbym na nasępnym treningu próbował tym samym to wiem ze dałbym rady a moze nawet poprawił bym [...]

[...] treningami dnia 2 , mięśnie muszą odpocząć co do treningu kulturystycznego to jeśli czytałeś cały ten temat to znasz moje zdanie , najwieksza ściema , odradzam , a w szczególności typową progresję stosowaną w tzw. treningu kulturystycznym czyli 12-10-8-8 [ bo jest jeszcze progresja typu HIT na którą można jeszcze oko przymknąć jakby co to pytaj

[...] na palcach 18 - max cos na dwuglowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 Koleność: Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Co do twoich pytań: 1.To jest sprawa indywidualna, rób tak jak ci lepiej wychodzi. 2.główne ćw 3s, uzupełniajace 2s 3.tyle czasu ile są efekty. 4.tak jak ci lepiej "wchodzi" jesli progresja [...]

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

[...] prosto z rzeki. Strasznie duszno i parno było na sali, a że cyrkulacja powietrza choyowa, to i nie było jak wietrzyć. Brzuch skatowałem dość mocno, zdecydowanie poziom 2 jest trudniejszy od 1. Niby kilka prostych ćwiczeń z dość małą liczbą powtórzeń, ale pracę brzucha bardzo dokładnie czuję przy każdym powtórzeniu. Jeżeli ktoś jest sado-maso, [...]

No wiec tak. Co do treningu. Progresja ciezaru jest wazna, w innym wypadku zmeczysz miesien ale nie dasz mu konkretnego impulsu do wzrostu. Rozkrecaj hantelki itp bo to na prawde wazna kwestia, stagnacja minie, wymiary pojda zgodnie z planem. Na razie zostan przy 12 powt ale ciezar ma wzrastac co serie. 10-8 raczej na masie bym proponowal. Skupmy [...]

[...] siłowe, albo wytrzymałościowe - były! Jeśli chodzi o sylwetkę - zabrakło odpowiedniego odżywiania. Jeśli chodzi o satysfakcję - OGROMNA ! Mam na myśli takie KB Muscle, gdzie jest każdy trening rozpisany. Jest progresja, podane czasy itd.. Przykładowo ROP też jest dokładnie rozpisany, ale jest tam tyle dowolności (i losowości), że już mniej mnie [...]

[...] taki ze poezja dopiero teraz zobaczylem co to znaczy zakwes jeszcze dzis ledwo chodze az zyg*c sie chce chyba zaraz sobie nogi obetne lol .ale nie wiem czemu nie moge doczekac sie soboty .wtedy znow je zaatakuje bo w sumie fajne to jest. milego dnia wszystkim i przyjemnosci z treningu Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-02-05 15:30:54

Xtras2001-mało info o sobie.Jak trenujesz teraz? Co do podciągania ,to jest sporo planów w necie ale są mocno przekombinowane.Im prostszy plan tym lepszy,a na Twoim etapie to już szczególnie.Klasyczna progresja liniowa, duża częstotliwość,mała objętość plus ćwiczenia dodatkowe wzmacniające. To tak w badzo mocnym skrócie:) A można prosić o [...]

a skad tu wziales mutacje HST? to co napisalem to też progresja liniowa normalne jest to, że przed każdym cyklem treningowyym obniżasz ciężar, żeby móc robić progres sposób obniżenia może być jakikolwiek, możez odjąć 10kg i dodawać co trening po 2,5kg. Ja bawie się w procenty, podałem to jako przykład.

zaczne od tyłu "Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza" -- tak progresja tworzy HST wraz z innymi zasadami "USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego" -- maxy ustalasz standardowo! metoda prób i błedów. Pomiedzy pomiarami dla kolejnych zakresów powtórzeń rób dzień przerwy [...]

[...] dobierz obciazenie - wtedy nawet jedno cwiczenie w treningu na dana grupe miesniowa wystarczy . Drobne grupy miesniowe sa angazowane w wielu cwiczeniach zlozonych, jezeli jestes poczatkujacy to IMO nie ma potrzeby specjalnie dla przedramion dedykowac osobnych cwiczen - ale jak sie uprzesz, to gdziesz wepchniesz. Cztery serie po 12 powtorzen to [...]

W sumie to moze jestem cieniasem, ale raczej nie sciemniaczem Od jakiegos czasu robie HST, i mam lepsze wyniki niz na jakimkolwiek splicie, ktorego probowalem od dawna. Wiec chyba logiczne ze wole byc wiekszym cieniasem cwiczacym HST, niz mniejszym cwiczacym splita, no nie? Co do zawodowcow - jedza tony koksu, maja inne cele - musza pracowac nad [...]

[...] nie lubię ćwiczyć plecow - wyciskanie na suwnicy - mysle o zmianie na wyciskanie z klatki/zza karku, choc zobacze jeszcze jak bede czuł bary. - naprzemienne uginanie - jest progresja, ale dalej juz nie ma szans - kolejne hantle to 27kg, wiec nie wyobrazam sobie. Ogolnie nie wiem czy nie trzeba bedzie zamienic tego cw na uginanie ze sztanga, [...]